遠離職場抑郁癥有妙招
日期:2019-05-14 瀏覽

現代人的生活步調快,業績考核、人際關系以及工作本身的困難和矛盾,讓很多職場人心生煩悶,久而久之就產生了抑郁癥,職場人要怎么遠離抑郁癥呢?今天小編分享的是遠離職場抑郁癥的方法,希望能幫到大家。

遠離職場抑郁癥的方法

1.在工作上:要對自己有正確的認知評價。

自己追求什么,向往什么,心里要有個譜,不要盲目攀比,要積極看待工作中的各種挑戰,在職場工作中如果遇到困難,不要過度去埋怨自己,平常心對待,找出最好的解決方法,來應對下一次的挑戰。

2.在人際關系上:正確看待與同事間的關系。

在職場中要處理好與同事之間的關系。如果工作中,碰到一些不快的事,不要悶在心里,要在適當的時機用適當的方式表達出來,不要憤怒,更不要記恨在心,如此,才能不給自己造成壓力。

3.在心態方面:保持積極的態度。

態度決定一切,這個道理放之四海而皆準,保持積極、樂觀的態度,可以影響一個人的前途、事業、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問題時,試著調節情緒,轉換思維方式,從其他角度來看問題,就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

4.要學會將抑郁“化零為整”。

這項心理抑郁治療方法,是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷,告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間,最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位,以免以后一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

5.時刻保持心平氣和。

其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多生理性疾病,都與心理情緒及社會環境密切相關,職場抑郁癥當然更是如此。因此調養情志,保持心態平和,是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時,盡量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出世的眼光來看待職場的風云變幻,職場抑郁癥自然可以消除。

6.在生活上:發掘職場負面情緒的“發泄口”

不高興了,就試著轉移注意力,散步、運動,或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來,都是很好的方法;不要讓工作占據自己所有的時間,要學會享受生活,培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅游,邀請朋友聚會,或者幫助別人,在幫助別人的同時,自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

7.要保證充足的睡眠。

工作是工作,下班之后就應該要把工作上的問題拋開,不要把工作上的問題帶到睡眠中,這樣不但會影響到正常的睡眠狀態,甚至會引發嚴重的失眠癥狀,所以也就需要充分的保證睡眠時間。擁有規律的睡眠作息狀態,使大腦神經和身體能夠得到充實的休息時間,這樣也是能夠很好的預防職場抑郁癥出現的。

8.身心,靜養身心。

實踐證明,人在靜養狀態下神經緊張度得以放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低,這種積累效應,自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放松精神,緩解抑郁、焦慮癥狀,有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉著眼睛接電話,通話結束后再繼續靜坐。總之,職場抑郁癥患者要根據自己的實際病情,選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法,不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂,從沮喪到開心。

亿酷百人牛牛下载
0.5540s